trening silowy

[...] Przemyślana dieta obejmująca odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników to filar kształtowania sylwetki. Drugim jest odpowiednio przemyślany trening siłowy. Kolejna rzecz jest taka, że w okresie budowania masy jeśli nam zależy na jakiejkolwiek estetyce sylwetki trzeba kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i [...]

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, więc zdecydowanie będzie on miał kluczowe znaczenie w tym kierunku. Bez zaangażowania do pracy mięśni i układu nerwowego nie uzyskasz zadowalających efektów. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, a później utrzymać jej estetykę, to należy trenować całe życie. Nie ma czegoś takiego jak genetyka [...]

[...] sztangę i spokojnie byłem w stanie przetrenować całe ciało. Wiadomo, że trzeba było nieco ograniczyć ciężar bo miałem go po prostu za mało, ale jak dobrze się pokombinuje z treningiem to wszystko idzie zrobić. Dlatego jak bym miał wybrać to mimo wszystko wziąłbym regulowane hantle i obciążenia ile możesz kupić lub ile masz miejsca na [...]

/SFD/2021/1/11/cbcc86ca967b4324a1e4697c14d9cc02.jpg Gdy zaczynamy swoje treningi na siłowni stawiamy sobie konkretne cele, które chcielibyśmy realizować. A żeby realizować cel jakim jest budowa masy mięśniowej powinniśmy regularnie progresować siłowo w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Najczęściej początkujący nie mają problemu z progresją w [...]

[...] spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko [...]

[...] spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała. Prawidłowe odżywianie + trening siłowy lub jakakolwiek inna aktywność fizyczna to droga do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale oraz w dziale Odżywianie i Odchudzanie, znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje.

te 2500kcal to mało na tę wagę, wejdź jak kolega zasugerował na zero na 3-5 tygodni i póxniej opd tego zera redukuj dalej, już spora częśc drogi za Tobą więc teraz nie można tego popsuć :-) a jak otworzą siłownię to dodaj trening siłowy

[...] powyżej. Opisz wszystko dokładnie i wklej tutaj. Jeżeli chcesz mieć sprawdzoną dietę, to należy wrzucić kilka przykładowych jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jest on w tym samym linku co formularz ankiety działu. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku.

[...] aktywności fizycznej w skali tygodnia, a nie bez aktywności fizycznej. 1700 kalorii to bardzo mało. Sugeruję napisać tutaj jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w pracy i na treningu. Następnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wklej [...]

no czyli taka ilosc dla Ciebie jest optymalna;-) czasem trzeba wziac poprawke na pore treningu, ktora trzeba polaczyc z odpowiednia dawka stymulantow gdzie sam trening silowy rowniez dziala pobudzajaco na uklad nerwowy

[...] i wyglada tragicznie. W sumie to nic po nim nie widać brzuch wystaje klatka jak u dziadka( oczywiście nie trenował nigdy). Trenuje naprzemiennie jeden dzień kardio kolejny trening siłowy(w sumie 3 treningi rozpisane). Cel redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu poniżej 15% przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Wiem że wszytsko można [...]

[...] nie będę już kontynuować redukcji. Czy dieta którą umieściłem na poprzedniej stronie jest dobrze rozpisana? Oczywiście dołożę owoce i warzywa tak abym mieścił się w tym przedziale 2900kcal przez 2 tygodnie. Mam również drugie pytanie, będę dalej trenował treningiem FBW, troszkę go zmodyfikuję ale czy dalej robić interwały czy sam trening siłowy?

faktycznie sam trening silowy, czy wykonywnaie poszczegolncyh cwiczen w warunkach domowych na masie wlasnej ciala, nie zawsze bedzie tutaj kluczowy do rozowju sily miensiwoej i wzmaniania ciala. byc moze po prostu brakuje CI energii:-) rola diety w budowaniu sily, czy masy jest tak samo wazna, jak wkonywnaie regularnych treningow. oznacza to, ze [...]

[...] innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też progresować poprzez większą [...]

[...] Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją. Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt długi, [...]

Zastanawiające jest to, czym według Ciebie różni się trening siłowy, od mięśniowego? Chodzi o większą uwagę nie na obciążeniu, a czuciu nerwowo-mięśniowym? Myślę, że oba te aspekty treningu siłowego są istotne. Warto jest połączyć jedno z drugim. Nawiązując do wrzuconego przez Ciebie planu treningowego, to należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi [...]

Ile masz lat i jaką waga? Kup sobie odżywkę białkowa. Po treningu ja weźmiesz. Kanapki itd, to nie jest jedyne rozwiązanie. Ja w ogóle nie jem chleba ostatnio i nie mam zamiaru do niego wracać, ale też jestem na redukcji i się odchudzam. Jak już oglądasz to jakiś pakierow, a nie kobiety. Pakiery wiedza co robią jeżeli chodzi o trening siłowy. Jak [...]

Idz do fizjo bo o ile trening siłowy jest rewelacyjny do korygowania wad postawy to jednak w przypadku skoliozy juz tak łatwo nie jest i warto aby specjalista wykonał testy i zalecił zestaw ćwiczeń naprawczych [...]

Niestety, ale nikt z nas nie jest w stanie Tobie pomóc na tyle, żeby wymienić ćwiczenia, które należy unikać, czy też jak trening siłowy, lub jakakolwiek aktywność fizyczna wpłynie na Twój kręgosłup. Wynika to z tego, że każdy przypadek jest indywidualny i może być różne. Ja np. mam skoliozę od dziecka i trenuje już ponad 20 lat. Nie ma więc w tym [...]